16 – #sleepchallenge med Pål Jåbekk

Steinaldermann - Pål Jåbekk

 

Denne episoden har jeg gledet meg til lenge! Meg og Pål var innom temaet søvn i episode nr 11  og vi snakket om at det hadde vært gøy å laget en egen episode om det med en utfordring til lytterne.  Det har vi nå gjort i form av 7 grunnleggende tips om hvordan man kan forbedre søvnen og da få mye mer igjen av hverdagen. Jeg håper mange vil slenge seg med på denne utfordingen som går over 30 dager fra 15 februar og at lytterne også vil dele noen av sine erfaringer på Steinaldermann på Facebook eller på Steinaldermann.no. Få også med deg hva Pål skriver om dette på sin blogg, En kjøtteters bekjennelser. Bruk gjerne #sleepchallenge og #steinaldermannpodcast i sosiale medier, så kan folk enkelt følge med på hvordan det går med folk:)

Episoden kan du høre her!

Eller last ned på iTunes her:

De syv tipsene er som følger:

1. Sikt på 8 timer sammenhengende søvn per natt.

2. Stå opp uten å slumre.
-Drikk vann, eksponer deg for lys og få opp pulsen tidlig på morgenen. Gjerne la være å slå på mobilen til morgenrutinene er unnagjort.

3. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker etter kl. 4.
– Mye mindre kofein i te, så det er bedre alternativ og grønn te inneholder andre stoffer som kan virke beroligende.

4. Unngå å trene tungt for seint på dagen.
-Har du sovet dårlig kan det lønne seg å la være å trene hardt dagen derpå

5. Ikke spis mat de siste 2 timene før du legger deg
-Evt ta også magnesiumstilskudd (M3) ca en times tid før du legger deg.

6. Skru ned kunstig lys to timer tid før sengetid.
– Legg vekk mobil og PC to timer før du legger deg. Gjerne kutt TV også, men mindre viktig. Lys fra tv, mobil, lyspærelys, lyset på badet når du pusser tennene bidrar alle til å forstyrre melatonin produksjonen. Gjerne planlegg morgendagen før man ”roer ned”. Å skrive dagbok kna være en god vane for å få dette til. Kall det gjerne Journal om du synes dagbok høres litt for ungdomskole ut

7. Ha det helt mørkt og kjølig på soverommet.
– Fjern alle forstyrrelser som mobil, ipad, elektriske ting som lager lyd eller har lys. Stearinlys funker som leselys

Masse lykke til til alle som vil delta!

 

Sponsorer for episoden:lillemåne steinaldermann

Forlaget Lille Måne
Forlaget Lille Måne har for øyeblikket salg på sin nettside lillemåne.no.
Bestselgeren Sten Sture Skaldemann og mange flere titler for hyggelig priser som 69,- og  79,-.
Ta også turen innom standen til Forlaget under Kostholdskonferansen i Larvik om du skal dit i slutten på februar.

Forlaget Lille Måne

Helsemagasinet Vitenskap og FornuftHelsemagasinet Steinaldermann Podcast

Forside Helsemagasinet steinaldermann podcast

Ønsker du å abbonere på Helsemagasinet kan du sende en epost til bestilling@vof.no med navn, adresse og telefonnummer.
Vanlig pris er kr 600 for 1 år.
Som lytter av Steinaldermann Podcast, kan du oppgi koden steinaldermann, i samme e-post. Da får du et helt års abbonement til bare 400kr. 😀

Du kan også sende sms til nr 2131 med koden: abovo6 for å motta samme tilbud. Anbefales på det varmeste!

 

 

Advertisements

8 thoughts on “16 – #sleepchallenge med Pål Jåbekk

  1. Oi, dette burde jeg kanskje kaste meg på 😉 Spennende ! Derimot blir 8 t sammenhengende søvn det vanskeligste ! Fantastisk at dere tar opp tema som søvn. Skal gjøre mitt beste og følge med så godt jeg kan på det dere får inn !

  2. Fine tips her , bruker f.lux på pc fjerner blålys , har også briller som fjerner blålys utrolig effektivt . kjøpte brillene på Amazon . f.lux er gratis og kan lastes ned . Grønn te kan gjøre deg søvnløs på kvelden .Kjenner drømmene er mer intense på en positiv måte hvis jeg er litt sulten før jeg legger meg.

  3. Tilbaketråkk: Mangler du tid, eller mangler du krefter? | HELSEATFERD

  4. Tilbaketråkk: Til deg som ikke får sove på natta | HELSEATFERD

  5. Tilbaketråkk: Søvnutfordringen 15.februar – 17.mars 2015 | HELSEATFERD

  6. Tilbaketråkk: Får du nok søvn? - Insulinfri

  7. Hei

    Så fantastisk bra og viktig tema!!! Stor applaus etter å ha hørt første episode.

    Vi vet jo alle at søvn er viktig, men undervurdere dette sammen med basis funksjoner som pust og søvn.

    Så kult om lærere i ungdomsskole/VGs kunne dratt med elevene sine på denne challengen, vet fra helsesøstre at søvn den største bekymringen de har for mange elever som sliter på skolen, er deprimerte og opplever livet som tungt… Drop-Out tilfellene som forsøker komme inn i en hverdag, evt returnere til skole mp ofte starte med nettopp å få på plass søvnen som første skritt i å endre sine vaner.

    Just sayin, det enkle er ofte det beste, men rart hvor blinde vi er mot det opplagte…

    Men nå skal ikke disse lærerne få nok en omsorgsoppgave som tilhører de…

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s